エキスパンダーは引っ張ってトレーニングする手軽さから、初心者にも人気のアイテムです。エキスパンダーは大きく分けてゴム製とバネ製の2種類があり、そのなかでも様々な形状や素材のエキスパンダーが存在しています。迷わず自分にあったエキスパンダーを選ぶことで効果的に理想のボディを手に入れましょう。
エキスパンダーとは？種類は大きく分けて2種類
エキスパンダーとは伸縮性のあるチューブやバネを用いたトレーニング器具です。ストレッチから筋肉トレーニングと汎用性の高いことから初心者でも扱いやすく人気です。ここではエキスパンダーの種類についてご紹介します。
ゴムやシリコンなどを使ったゴム製
金属のバネやスプリングを使ったバネ製
エキスパンダーの選び方
引っ張って伸ばすことで簡単に使えるエキスパンダーですが、似たようなアイテムを多くどれを選べばよいか悩んでしまうものです。ここでは鍛えたい目的に合わせてエキスパンダーの選び方についてご紹介します。
ゴムは繰り返し使うことで基礎代謝がよくなりダイエットに最適
ダイエットやエクササイズで健康的な身体を手に入れたいと考えているなら、ゴム製のエキスパンダーがおすすめです。人の身体は生きている中でエネルギーを消費し代謝を繰り返しています。筋肉量が増えれば基礎代謝も高まりエネルギーを消費しやすい身体環境へと変化します。
ゴム製のエキスパンダーは大きな岩を持ち上げるような瞬発的な筋肉は必要としておらず、毎日繰り返し使い続けることでダイエットに最適な身体へと変化させていきます。そうすることで、基礎代謝が高まり脂肪の燃焼率が高まります。
バネは長さやバネの数を変えて筋力トレーニング
ボディビルダーのような筋肉の美しさを追求されたい方なら、バネ製のエキスパンダーがおすすめです。バネ製のエキスパンダーの多くは5本バネを脱着できるような仕組みになっており、自分の力に合わせて負荷を調整できます。
これは辛いと感じる負荷で瞬発的なトレーニングを行なうことで、筋肉が回復しようと筋肉が盛り上がり美しい身体へと変化していきます。
ゴム製エキスパンダーおすすめ人気ランキングTOP9
第9位【Win.Max】5連式チューブエキスパンダー
チューブ中央には、トレーニング使用中にチューブと胸の擦れ、または皮膚挟みを防止する保護カバーがデザインされております。5本のチューブはそれぞれ長さ調整と取り外し可能な5段階調整機能が付いており、力に合わせて大胸筋、広背筋、三角筋の強さ調整が可能です。
価格帯はゴム製エキスパンダーとしてはやや高めの価格ですが、5段階調節機能と弾力性と伸縮性のあるチューブを考えると価値ある価格ではないでしょうか？
| 総重量 | 621g |
| 本体サイズ | 幅12cm×長さ65cm |
| チューブ素材 | ラテックス |
| 負荷 | 10kg相当 |
| カラー | ブラック・レッド |
Yahoo！ショッピング
第8位【タニタ】タニタサイズ ソフトエキスパンダー ふつう
「はかる」を通して人びとの健康に貢献している『タニタ』のゴム製エキスパンダーです。いつもの生活に無理なく取り込みながら運動できることを目指して作られています。
こちらは、『タニタ』がプロデュースする「フィッツミー」（女性専用30分フィットネス）の健康運動指導士が監修。エクササイズメニューがついているので、トレーニング方法が分からない人でも気軽に始められます。
持ち運びに便利なケースがついているため、旅行先や出張先など好きな場所で運動できます。
楽天市場
Yahoo！ショッピング
第7位【Your Choice】エクササイズバンド
リング状のチューブでダンベルやバーベルなどの運動器具との組み合わせで使用することも可能です。コンパクトに持ち運べるのも魅力です。価格帯はゴム製エキスパンダーとしては比較的お手頃な価格で、軽くカバンに入れても邪魔にならない省スペースなゴム製エキスパンダーです。
| 総重量 | 118g |
| 本体サイズ | 幅25cm×長さ30cm |
| チューブ素材 | ラテックス |
| 負荷 | 10kg・12kg・14kg・16kg |
| カラー | グレー・ピンク・4色セット（イエロー、オレンジ、グリーン、レッド） |
Yahoo！ショッピング
第6位【Antimi】トレーニング チューブ
| 総重量 | 100g |
| 本体サイズ | 幅9cm×長さ17.6cm |
| チューブ素材 | ラテックス |
| 負荷 | 2kg・4kg・6kg・9kg・13kg |
| カラー | ブラック・ブルー・パープル・ピンク・グリーン |
第5位【TheFitLife】 トレーニングチューブ
足首でチューブを固定する足首ストラップとドア上部に固定するドアアンカーが付属で付いております。
価格帯はゴム製エキスパンダーとしてはもっとも高い価格ですが、固定具が大きくチューブ交換のしやすさを考えると、負荷を頻繁に変更する方向けのゴム製エキスパンダーと言えます。
| 総重量 | 780g |
| 本体サイズ | 幅12cm×長さ120cm |
| チューブ素材 | ラテックス |
| 負荷 | 5kg・7kg・9kg・11kg・18kg |
| カラー | イエロー・ブルー・レッド・グリーン・ブラック |
Yahoo！ショッピング
第4位【WinLine】 トレーニングチューブ
ハンドルは柔らかく厚手のソフトグリップなのでストレッチ中の汗も吸い取ってくれます。更におもりが付属したデザインがあります。
価格帯はゴム製エキスパンダーとしてはやや高めの価格ですが、ビリーズブートキャンプエリート対応仕様で人気も高く、これからエクササイズされる方へのギフトとしてもおすすめのエキスパンダーです。
| 総重量 | 140g |
| 本体サイズ | 幅12cm×長さ110cm |
| チューブ素材 | ラテックス |
| カラー | オレンジのみ |
Yahoo！ショッピング
第3位【La・VIE】ボディストレッチのびーる
カラー展開は3色で、ピンクとグリーン、パープルです。カラーによりソフト、ハード、スーパーハードの3段階負荷に分けられています。価格帯はゴム製エキスパンダーとしてはお手頃な価格で、すべてのカラーを揃えられる方も少なくありません。
| 総重量 | 122g |
| 本体サイズ | 幅3.3cm×長さ33cm |
| チューブ素材 | シリコン樹脂 |
| カラー | ピンク・グリーン・パープル |
楽天市場
Yahoo！ショッピング
第2位【ALINCO】マルチチューブ (ストレッチ運動用)
色分けにされた3本の調節機能があり、ソフトはピンク、ミディアムはグリーン、ハードはブルーにそれぞれ分かれております。価格帯はゴム製エキスパンダーの中でもっとも手頃な価格で、ふたつの大きなリングは使いやすく初心者でも手を出しやすいエキスパンダーです。
| 総重量 | 160g |
| 本体サイズ | 幅12cm×長さ40cm |
| チューブ素材 | TPR樹脂 |
| 負荷 | 10kg相当 |
| カラー | セット（ピンク・グリーン・ブルー） |
楽天市場
Yahoo！ショッピング
第1位【FREETOO】フィットネスチューブ エクササイズバンド
カラー展開はとても豊富で7色以上と豊富なので、人気のエキスパンダーになっています。価格帯はゴム製エキスパンダーとしては高めの価格ですが、豊富なカラーに人気が高く気に入ったカラーを家族全員で揃えられる方も多くいらっしゃいます。
| 総重量 | 290g |
| 本体サイズ | 幅3.2cm×長さ208cm |
| チューブ素材 | ラテックス |
| 負荷 | 16kg～39kg |
| カラー | 7色以上 |
Yahoo！ショッピング
筋力トレーニングに！バネ製エキスパンダーおすすめ人気ランキングTOP10
第10位【IPOTCH】おなかアクションローダー
カラーはブラックのみ1色です。価格帯はバネ製エキスパンダーとしては手頃な価格で、背筋を中心に全身をトレーニングされたい方向けのエキスパンダーです。
| 本体サイズ | 幅22.5cm×長さ26.5cm |
| ハンドル素材 | ゴム/発砲スポンジ |
Yahoo！ショッピング
第9位【iHuniu,Inc】5連式 エキスパンダー
本体サイズは長さ50cmで、比較的短めのエキスパンダーです。他のエキスパンダーと比べやや重さはありますが、長さが短くバランスのとれたデザインです。
5本のバネは取り外し可能で5段階の負荷調整が可能です。価格帯はバネ製エキスパンダーとしては手の出しやすい価格で、フィンガートレーニングもされたい方向けのエキスパンダーです。
| 総重量 | 898g |
| 本体サイズ | 長さ50cm |
| バネ素材 | ステンレス鋼のスプリングワイヤー |
| ハンドル素材 | プラスチック |
| 負荷 | 5段階調整 |
Yahoo！ショッピング
第8位【egymcom】5連式パワーチューブエキスパンダー
ハンドル素材は、耐久性に優れるポリプロピレン素材で仕上げられています。価格帯はバネ製エキスパンダーとしては手の出しやすい価格で、フィンガートレーニングもされたい方向けのエキスパンダーです。
| 総重量 | 835g |
| 本体サイズ | 長さ66cm |
| ハンドル素材 | ポリプロピレン |
| 負荷 | 5段階調整 |
Yahoo！ショッピング
第7位 引っ張りトレーニング パワーエキスパンダー
価格帯はバネ製エキスパンダーとしてはお手頃な価格で、ブランドを気にせずお手軽にトレーニングされたい方向けのエキスパンダーです。
| 総重量 | 862g |
| 本体サイズ | 幅11cm×長さ67cm |
| ハンドル素材 | 5段階調整 |
Yahoo！ショッピング
第6位【カワセ】鉄人倶楽部 エキスパンダー
5本のバネは取り外し可能で5段階の負荷調整が可能です。価格帯はバネ製エキスパンダーとしてはもっともお得な価格で、初心者でも手に取りやすいバネ製エキスパンダーです。
| 総重量 | 700g |
| 本体サイズ | 11cm×長さ58cm |
| バネ素材 | スチール製のスプリングワイヤー |
| ハンドル素材 | ポリプロピレン |
| 負荷 | 5段階調整 |
楽天市場
Yahoo！ショッピング
第5位【RTRAIN】エキスパンダー
ハンドルには小さなスプリングが4本付いており、握りしめることで握力も同時にトレーニングすることが可能です。総重量は1kgと他のエキスパンダーと比べ比較的重いデザインです。
5本のバネは取り外し可能で5段階の負荷調整が可能です。価格帯はバネ製エキスパンダーとしてはもっとも高価な価格ですが、重さもしっかりあり安全に配慮されたデザインを考えると価値ある価格ではないでしょうか？
| 総重量 | 1kg |
| 本体サイズ | 幅40cm×長さ69cm |
| バネ素材 | 炭素鋼のスプリングワイヤー |
| ハンドル素材 | ABS樹脂・ソフトゴム |
| 負荷 | 5段階調整 |
Yahoo！ショッピング
第4位【LITEC】 エキスパンダー5連
総重量は939gと他のエキスパンダーと比べやや重さのあるデザインで、さらに筋力アップを目指したい方におすすめのデザインです。5本のバネは取り外し可能で5段階の負荷調整が可能です。価格帯はバネ製エキスパンダーとしては非常に手頃な価格です。
| 総重量 | 939g |
| 本体サイズ | 幅12cm×長さ56cm |
| バネ素材 | 硬鋼線60カーボンのスプリングワイヤー |
| ハンドル素材 | ポリプロピレン |
| 負荷 | 5段階調整 |
楽天市場
Yahoo！ショッピング
第3位【福発メタル】スタンダードエキスパンダー
価格帯はバネ製エキスパンダーとしてはややしっかりした価格ですが、日本製のエキスパンダーを使いたい方に人気のエキスパンダーです。
| 総重量 | 1kg |
| 本体サイズ | 幅12cm×長さ56cm |
| バネ素材 | 硬鋼線60カーボンのスプリングワイヤー |
| ハンドル素材 | ABS樹脂・ソフトゴム |
| 負荷 | 5段階調整 |
楽天市場
Yahoo！ショッピング
第2位【福島発條製作所】 スタンダードエキスパンダー (3連)
ハンドル素材は、珍しい木製素材で仕上げられています。3本のバネは取り外し可能で3段階の負荷調整が可能です。価格帯はバネ製エキスパンダーとしてはスプリングワイヤーが少ない分、お手頃な価格で日本製のエキスパンダーを使いたい方に人気のエキスパンダーです。
| 総重量 | 839g |
| ハンドル素材 | 木製 |
| 負荷 | 3段階調整 |
Yahoo！ショッピング
第1位【福島発條製作所 】スーパーエキスパンダー (5連)
SGマーク(対人賠償責任保険)付きで安心してお使いいただけます。5本のバネは取り外し可能で5段階の負荷調整が可能です。価格帯はバネ製エキスパンダーとしては高価な価格になりますが、安全に配慮した日本製のエキスパンダーを使いたい方に人気のエキスパンダーです。
| 総重量 | 1.2kg |
| ハンドル素材 | 木製 |
| 負荷 | 3段階調整 |
楽天市場
Yahoo！ショッピング
エキスパンダーの使い方と効果
ゴム製の場合
ゴム製のエキスパンダーはエクササイズやシェイプアップで楽しみながら続けられるトレーニングに向いています。ここでは特に女性の気になるバストアップと二の腕の引き締めについて使い方と効果的なトレーニング法をお伝えします。
バストアップに効果的なエクササイズの方法
バストアップを目指すには大胸筋を鍛えることが効果的です。
- エキスパンダーを両側をしっかり伸ばした状態で肘を曲げず胸の前で構えます。
- 肩甲骨をくっつけるイメージで大きく両腕を広げます。
- 胸をしっかりと張った状態で5秒間動きをキープします。
- 腕を胸の前までゆっくり戻し、この動作を繰り返しおこないます。
二の腕を引き締めシェイプアップの方法
二の腕のシェイプアップを目指すなら上腕三頭筋を鍛えると効果的です。
- エキスパンダーを右腕に持ち、右耳にくっつけます。頭にぶつけないよう気をつけてください。左腕は腰に移動させます。
- 移動させた左手で垂れ下がったエキスパンダーの端をキャッチします。
- 右耳に腕を当てたままゆっくりと上に引き上げます。右腕をしっかりと張った状態で5秒動きをキープします。
- 右手を後頭部までゆっくり戻し、この動作を繰り返しおこないます。
バネ製の場合
バネ製のエキスパンダーは逆三角形ボディをつくるのに欠かせないトレーニングにおすすめです。ここでは男性の気になる広背筋と三角筋の鍛え方と逆三角形ボディに効果的なトレーニング法をお伝えします。
広背筋を鍛えて魅力的な背中になる方法
エキスパンダーで広背筋を鍛えるには肩甲骨をしっかりくっつけると効果的です。
- エキスパンダーを両側をしっかり伸ばした状態で肘を曲げず胸の前で構えます。
- 肩甲骨をくっつけるイメージで大きく両腕を広げます。このとき、バネが胸に擦れて怪我しないよう注意します。
- 関節の腱を傷めない程度の力で、胸まで力強く伸ばし10秒動きをキープします。
- 腕を胸の前までゆっくり戻し、この動作を繰り返し行ないます。
三角筋を鍛えて逆三角形ボディになる方法
広背筋のトレーニングでも三角筋を十分鍛えることはできますが、更に鍛えたい場合には背中側でエキスパンダーを使います。
- エキスパンダーを両手に持ち背中につけた状態で構えます。
- 両手を胸の前でくっつけるイメージで前に引っ張ります。この時、バネが首や後頭部に擦れて怪我しないよう注意します。
- 関節の腱を傷めない程度の力で、胸の前まで力強く伸ばし10秒動きをキープします。
- 腕を元の位置までゆっくり戻し、この動作を繰り返し行ないます。
トレーニングしたい部位に分けてエキスパンダーを揃えるとより効果的
トレーニングは筋肉の力の入れ具合により結果が大きく変わります。エキスパンダーにもシンプルなものから、部位に分けて使えるものなど部位に分けてデザインを考えるのもおすすめです。
特にストレッチではゴム製のエキスパンダーを中心に筋肉をほぐし、負荷をかけて筋肉をアップさせるトレーニングには本体の重さもしっかりとあるエキスパンダーを選ぶと効果的な筋肉トレーニングが可能となります。
シェイプアップやエクササイズでは、自分の腕力で無理なく続けられるエキスパンダーを選ぶことが効果的です。手軽さが魅力のエキスパンダーでトレーニングしたい部位をしっかり意識しながら可能な回数で続けてみましょう！
