あなたは運動を普段から行っていますか？運動不足に悩んでいる方は、「ジムに行くお金がない」「ジョギングしてみたいけど何だか恥ずかしい」「運動方法が分からない」こういった様々な理由をお持ちではないでしょうか？自宅で手軽に運動できる便利な運動器具ステッパーを徹底的にご紹介します。
運動不足に悩むあなたへおすすめしたいステッパーの魅力
毎日の通勤・通学は電車やバス、休日は車でしか移動しないなど、運動不足と感じている現代人は多いようです。
そのように感じるきっかけは結構身近なところにありますよね。「会社の健康診断でメタボ気味と診断された」「お気に入りのジーンズが入らなくなって焦った」「デートにノースリーブを着たいけど二の腕が太くて躊躇してしまった」のように、様々な場面でふと運動不足に気づくことでしょう。
運動を始めたいけど、自分に合っているスポーツジムを探すのは面倒だったり、スポーツウェアを買いそろえるのも億劫…」というそんなあなたにおすすめの運動器具は、ずばり自宅で使える”ステッパー”です。そのおすすめポイントを説明します。
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コンパクトで持ち運びも楽
ステッパーと聞いて、ステップを踏むイメージをされるかもしれませんね。ステッパーは、この器具の上に乗り、足を上下左右に動かすことで運動効果が期待できる運動器具です。“ランニングマシン”や腹筋器具のようなスペースをとる器具ではなく、気軽に場所を取らずに運動できます。
ランニングマシンのような大型運動器具は、置き場所を変えたい時やお引越しなどに苦労しますよね。フローリングにダメージを与えたり、周囲への騒音を気にして夜は使えない場合があります。
その点、ステッパーは移動したけれな女性一人でも楽々持ち運べますし、専用マットの上で使えば早朝でも夜中でも気にすることなく使えます。
スポーツジムへ行かなくても、ランニングウェアに着替えて外に出なくても、思い立ったら自宅のステッパーで気軽に運動ができる、これがステッパーの最大のメリットです。
スポーツジムへ行くお金と時間も節約
スポーツジムは入会金がかかったり、月会費制が多いですね。スポーツジムへ行くとなったら、室内履き・スポーツウェア・ジム用バッグ・スポーツドリンクなど揃えると結構お金がかかるものです。
それはそれで準備期間も楽しいものですが、もし行かなくなった場合出費ばかりかさむことになってしまいます。
ステッパーは、購入してしまえば自分の好きな時間にどんな洋服を着ていても乗るだけでいつでも運動できるので、時間と月会費等のお金が節約できます。
テレビや音楽を聴きながら好きな時間に運動できる
「ダイエット器具って長続きしないんだよね…」そんなあなたでも、常に目につくところに置いておけばきっと大丈夫です。歯磨きをする3分間で、朝のニュースを見る10分だけ、出発するまでの時間だけ、その短い時間に”ながら運動”ができるメリットがあります。
スポーツジムに通う場合、「1度行ったら最低1時間はしないともったいないし…」という気持ちがして無理に運動してしまうこともあるかもしれません。自宅にあるステッパーなら、自分の好きな音楽を聴きながら、録画していたテレビを見ながら楽しく運動できるのです。
勉強や読書の途中に運動をすると血流が良くなり頭がさえる
勉強しているとき、集中力が切れた時や座りっぱなしでお尻が痛くなったときにステッパーで運動すると、血流が良くなり頭が冴えます。
座っりぱなしの状態は、立ちっぱなしより疲れない感じがしますが、実は血流が滞り集中力が落ちてしまいます。1時間に1回、5～6分ステッパーに乗るだけでも血流が循環され頭が冴えますので、受験を控えているお子様や自宅でデスクワークをしている方にもおすすめできる運動器具です。
ステッパーは様々なタイプがある！
ステッパーには、様々なタイプがあります。その種類によって、鍛えられる部位や好みのスタイルが見つかるはずです。
階段を登るように運動するタイプ
こちらは1番オーソドックスなタイプで、上下に動かすことで有酸素運動ができるステッパーです。同時に手をしっかり振ることで、全身運動ができます。ペットボトル500mlを両手に持って腕振りをしながら使用すると、落としにくい二の腕のシェイプアップにもつながります。
また、ステッパーを最後まで踏み込まずに”常に足が浮いている状態”をイメージしながら運動するとさらに筋肉に負荷がかかります。このように、使い方でも工夫次第で筋力を鍛えることもできます。
ひねりながら運動できるタイプ
ウエスト部分をひねりながら運動するタイプで、ズバリ”痩せたい”あなたにおすすめです。ひねり運動は脂肪に効果的なので、足だけなくヒップや太ももにも効きます。
左右に踏み込みながら運動するタイプ
サイドステッパーと呼ばれ、足を左右に動かす体の体幹を鍛えるタイプになります。体幹を鍛えると、風邪を引きにくくなるなど健康面でも良い面を得られます。
ステッパーを選ぶときのポイント
騒音が気になるなら静音設計のものを
マンションやアパートにお住まいの場合は、どうしても下階への騒音が気になりますよね。それなら”静音性”のステッパーをチョイスしましょう。
クッション性の高いゴムを採用しているステッパーは動作音が静かになっています。静音設計のステッパーなら、夜中や早朝に家族に迷惑をかけず使えるので抑えておきたいポイントのひとつです。
女性や高齢者には軽くて持ち運べるミニステッパーがおすすめ
ミニステッパーだと「運動効果が落ちるのでは？」と思うかもしれませんが、コンパクトサイズに造られているだけで、効果は変わりませんので安心してくださいね。
おじいちゃんおばあちゃんに運動して欲しくてプレゼントする場合も、ミニステッパーがおすすめです。軽量なので腰に負担もかけずに移動でき、ソファの横や洗面台のすみっこなど、場所を取らずに置いておけて便利です。
耐久性が良い物を選ぼう
ステッパーの種類によっては、”連続使用可能時間15分まで”などの商品があります。その時間を超えるとギシギシ音が出てしまいます。あまりに安い製品はペダル部分のシリンダーが壊れてしてしまう可能性もあります。
製品によっては、80kgまでなどの制限があるものもあります。体重の多い方や男性は、耐荷重が何kgまでなのかあらかじめ調べましょう。
ステッパーおすすめ人気ランキング20選！
第20位【A0KE0U】振動マシン 3D振動 5種類のプログラムモード
軽いため持ち運んで、ときどき場所を変えて運動すると気分転換にもなるでしょう。
ほとんど歩く事もなく、座りっぱなしの仕事で、少しでも運動になればと思い購入。
購入して正解でした。
最初、1分がきつく感じ、1週間たつ頃には、5分が可能に。
階段の下りるのが怖くなくなり、しっかりと下りる事ができるようになりました。
まだまだ、初歩の段階でこれからも続けていこうと思っています。●参照：Amazon
第19位【アルインコ】パラレルステッパー FA6013
時間や消費カロリー等を表示できるメーターもついており、毎日目標を持って取り組めます。嬉しい専用保護マット付きで、騒音対策もばっちりです。
すごくイイです。こんなに手頃な値段でお買い得です。使い始めてすぐは、バランスが取りにくかったですが、慣れると大丈夫でした。使い始めた今日、４００ステップほどやりましたが、腰や膝や足もまったく痛く無く、おまけに便秘まで解消。音もほとんど気にならずTVを見ながら出来ますね。これなら続けていけそうです。
●参照：Amazonカスタマーレビュー
第18位【IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)】ミニ ステッパー パワーバンド付 IMC-26 家庭用
足を上下に動かしながら、上半身のひねり運動を加えれば、全身を鍛えることも可能です。
安価で操作は簡単、９１歳の膝痛の足でも自分に合った回数で１日数回行えば運動不足が解消できます。ゴムは役に立ちません。
●参照：Amazonカスタマーレビュー
第17位【エアロライフ】コアビクサー DR-3880
スムーズに上下運動ができるオイルシリンダー方式で、音も静かです。連続使用可能時間60分なのでじっくり運動できますよ。
運動不足解消のため購入しました。普段デスクワークで座りっぱなしが多いのと、最近全然運動していなかったため、初日では3分くらいで足がガクガク。3〜5分を分けてトータル30分くらい行いましたが、明日筋肉痛になりそうな感じ。今までいろんな器具を使いました(ウォーキングマシーン、腹筋ワンダーコア、バランスボール、ブルブルマシンなど）これが一番すぐに身体がポカポカしてきます。
第16位【FITMATE】女神パープル mini 3D ステッパー
子育て中でなかなか運動をする時間をつくれないため、購入してみました。
なかなかハードで、良い運動になりました。運動不足だったので、続けてみようとおもいます。良い汗が出ます！●参照：Amazonカスタマーレビュー
第15位【ウルトラスポーツ】自宅用昇降ステッパー 負荷バンド付き
気が向いたときに軽く運動するための備えとして購入しました。散歩をすればそれでもいいのでしょうが、外に出るにもなかなか準備が面倒だったりすることも多いです。それに加えて毎日同じ景色を眺めて歩くより、テレビなどを見ながらのほうが、結果として飽きずに続けられています。
●参照：Amazonカスタマーレビュー
第14位 【IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)】ツイスト ステッパー ハンドル 付 IMC-79 家庭用
運動不足の家族の為に気軽に出来るステッパーを探してこの商品にたどり着きました。あまりないハンドル付きなので助かってます。作りもしっかりしていて70kgの父が乗ってもガタつきません！ただ乗ってない状態で押したり もたれたりすると簡単に動いてしまうので注意が必要です。
音も静かだし10分もすると汗だくになります！本当にビックリするほど汗だくです！カウンターもついて本格的だし、この商品にして良かった。
第13位【通販生活】通販生活のステッパー
腰を傷めない設計になっていますので、高齢者でも出産後の女性でも安心して長年使用できます。耐荷重140㎏と他の製品にはない耐久性も魅力です。
テレビで有名なメンタリストのDaigoさんも愛用していることで話題になった商品で、20年以上売れ続けているロングセラーです。
メンタリストDaiGoさんがおすすめされていたメーカーです。
DaiGoさんが使用されているのは、これの上位モデル？だとは思いますが、これでも十分すぎます。
音はしないし、何時間踏み続けても問題なし。ただ、使用してから１週間ほどして「ギシッ」という音がしたので、色々触ってみると、
ステップ部分とバネ部分を固定するナットが緩んでいました。
どのくらい締めたらいいかわからず、締めすぎると動きが鈍くなりますし、緩すぎると音がします。
いい頃合いにナットが締めれたら、音はなくなりました。とはいえ、昔使っていたステッパーに比べたら天と地の差なので、買っておいて間違いないと思います。
参照：Amazon
第12位【アルインコ】折りたたみ式 ステッパー 手すり付き
使用しない時は折りたたむことも可能なので、部屋が狭い場合や掃除機をかけたいとき、お友達が急に来ることになっても大丈夫ですね。
商品が届いて特に工具等で組み立てる必要はなく、そのまま広げて使うことができます。折りたたむと結構スリムになりますので、収納や取り出しには便利で使い勝手はいいと思います。使用時もバイク式（足こぎ式）に比べて平面スペースが狭くてすむのが有難いです。
作りは頑丈で不安感はありません。高さ調整ができて握りやすいハンドルは、上半身をしっかり安定させてくれます。負荷はそこそこ大きいのでけっこうな運動になりますが、膝が弱い人は注意する必要がありそうです。あと、下に敷くマットは必要なので、いっしょに買われるのがよいでしょう。
●参照：Amazonカスタマーレビュー
第11位【アルインコ】ミニステッパー FA49
朝、グラウンドを走ったり筋トレ等をしておりますがどうしても雨の日は出不精になりがちで、せめて歩かなきゃと思い購入しました。成人男性には物足りませんが、女性や子供たちにはけっこう運動になるようで好評です。
歯磨きをしながら、テレビを見ながら、楽器を演奏しながら、頭をドライヤーで乾かしながら、ながら運動に最適です。ゴムマット付でフリーリングに傷もつきづらいです。良い買い物をしました。
●参照：Amazonカスタマーレビュー
第10位【エアロライフ】ストレッチステッパー 有酸素運動 DR-3890
前向き・逆さ向きで運動すれば、バランスよくふくらはぎの前側・後ろ側を刺激することができます。付属のゴムチューブを取り付けて運動すると、お腹周りや二の腕の脂肪燃焼に効果的です。
白デザイン重視で選びました。大きく重いですが出しっぱなしでも床白なので自分的に大丈夫でした。音はきしむ音がしますが比較的静かなのかな？
すぐ座るの防止にしたかったので、ツイストできる機能と悩みましたが。。きつかったら又すぐ座っちゃいそうなので。足の位置で軽さも変えられるのが良かったです。これから使っていきます。
●参照：Rakutenみんなのレビュー
第9位【nijakise】サイドステッパー 静音タイプ
『nijakise』のサイドステッパーはコンパクトなので、リビングなどに置いても場所をとらず、収納に困りません。
静音タイプなのでテレビを見ながらでも運動できます。
モニターがついており、ステップの回数、運動時間、消費カロリーが表示されますよ。
コロナ禍でテレワーク中心になると何かと運動不足に。
自宅で出来る運動器具で大きすぎず手軽に出来るものがないか探していた所こちらを発見。
本体は重いが、その分しっかりとしており安定感がある。
説明書も日本語で分かりやすい。負荷も軽すぎるかと思っていたら意外としっかり疲れることができる。
●参照：Rakutenみんなのレビュー
楽天市場
第8位【ショップジャパン】健康ステッパー ナイスデイ 専用ハンドル付
前々から興味はありましたが、続くかどうか懐疑的でした。邪魔になりそうだし。でも、同居の義母も寒いと散歩したがらないので二人で使うなら一日に一回はどちらか一人が使うだろうと買うことにしました。
ただ、心配なのは義母が転んだらして怪我でもしたら元も子もない！ということ。それで検索していたら、オプションに握りバーがあったので、バー付きのものを購入しました。届いてみて自分で試しても大正解！
50代の私でもしばらく運動不足でしたから、初めから手放しで乗るのはちょっと怖かったのですよ。義母も、バーがあってよかったーと、結構サボらずに毎日やってます。怪我をしては意味ないですからね。皆様にもお勧めしますよ！
第7位【コアブレイド】ツイスト ステッパー 841CB6HI-6923
暑さで出歩く機会が減ったため、涼しい室内で運動をとの動機で購入。 ふくらはぎやひざ、ふとももはもちろん、思ったよりも脛に効いている感じです。 足腰が弱っているのかすぐに汗が噴き出してきました。 床保護のマットが付属しているのもグッド。
第6位【エアロライフ】ターンステッパー DR-3868
自宅で夜有酸素運動がしたくて購入しました。マンション住まいなのでできるだけ静かに運動できるものを探しました。箱から出したらすぐに使える状態でした。届いてすぐにチャレンジ。音は静かです。階下に響くことはありません。
ステップのたびゴムに当たる音が私はちょっと気になり厚手のフエルトでゴム部分をカバーして使ってます。以前他のメーカーのステッパーを店頭で試しましたがそれよりもリズミカルにステップするのが難しくちょっと慣れるのに時間がかかりました。
最初は何かにつかまっての方がやりやすいです。説明書にある通り正面乗りで５分２セットからスタートして少しずつ運動時間やセット数をのばしていってます。おかげで今のところ無理なく続けています。
テレビを見ながらでも音楽を聴きながらでもOK。２０分ほどでけっこうな汗かけてます。運動時間や回数が自動で表示されるのも継続するのに励みになってます。
第5位【エアロライフ】サイドステッパー DR-3865
このステッパーを取り入れると本格的でも手軽な“おうちジム”に早変わりします。専用のフリーダイヤルの相談窓口もあり安心して使用できます。
２年ほど前にステッパーで１年かけて１０㎏の減量に成功しました。先々代のステッパーが壊れ、某スポーツジムのツイストステッパーを購入しましたが２か月で壊れてしまいました。今回は、評判のいいこちらのステッパーを購入してみました。
音は先代のツイストステッパーよりも静かに感じます。一番下まで踏み込まずに踏めばコツコツ音もしません。ツイスト機能はありませんが、余計な機能がついていない分、作りも頑丈そうです。
一つ、残念なのは、ちょっと休憩しているとカウントが0にリセットされてしまうことですね。毎日、500キロカロリーを目標にテレビを見ながら踏み踏みしています。
約１０分で100キロカロリーの消費です。録画したドラマを見終わるとちょうど５００キロカロリー位になってます。天候を気にせずできるので、重宝しています。
第4位【東急スポーツオアシス】フィットネスクラブがつくったプレミアム ツイスト エアロ ステッパー SP-200
思ったより音が静か。踏み込むと音が出るので最後まで踏み込まないようにするのも、運動につながっているか。踏み心地もちょうどよく、部屋の隅に置いて気が向いたときにやる感じ。安定感があるか心配だったが全然問題なかった。あとは継続あるのみ。
第3位【東急スポーツオアシス】フィットネスクラブがつくった 体幹ステッパー SP-300
体幹を鍛えるをテーマにして開発され、3色のスタンドポジションの使い分けで全身の筋肉に働きかけることができますよ。
下半身に効く！
しばらく使っていると下半身にじんわり効いている感じがします。これは効き目がありそう！
バランスが取れてスムーズにステップが踏めるようになるまで、少し時間が必要だったので意識的に使えば体幹にも効きそう。一般的なステッパーと違って構造がシンプルなので、子供にも使わせられますし、よほどのことがない限り壊れることはなさそうです。●参照：Rakutenみんなのレビュー
第2位【B-SANTE(ビ・サンテ)】有酸素運動 ウォーキングステッパー
連続使用が20分可能だというのが明記されており余分な機能(カロリー表示など)が排除されており、その割に作りはしっかりしていたので購入して良かったです。lavieさんは信頼出来るメーカーだと再確認しました。
●参照：Amazonカスタマーレビュー
第1位【健康ステッパー】健康ステッパー ナイスデイ
運動不足は、気づいてからは遅いので筋力が衰える前に、元気なうちに少しずつ運動することが大事です。赤はおばあちゃんに、黒はおじいちゃんへのプレゼントとしてもきっと喜ばれるでしょう。
全く運動をしてないので、少しでもやらないとなと思いながら外を歩くのも億劫で…こちらの商品を試してみようと購入。 どうかなぁ?と思ってましたが毎日10分間を目標にやっていますが 結構な有酸素運動になってる気がします。
終わる頃にはじんわり汗がでてきてます。 最初は太ももがパンパンになり続けて10分ができませんでした。 テレビを見ながら、子供達と話しながらできるのでつづけれそうです。
全く運動することが無く、なんかしないとなぁと思いながら仕事して家に帰って家事をして…の生活でやる気にならず過ごしていたのですがこれを発見し購入。 思った以上な運動量?目標回数までやるとじんわり額に汗。
普段運動してないせいだとおもうのですが（笑） 毎日家族みんながやっています。まだ初めて4日ですが、やっていると太ももがパンパンになってちょっと運動した感覚になります。 家族を巻き込んでなんとか継続して続けたいと思います!
●参照：ショップジャパン口コミ
ステッパーの効果的な使い方と注意点
痩せたい場合は有酸素運動を意識しよう
あなたがステッパーで運動する理由は何ですか？筋肉をつけたいわけではなく、ただ脂肪を燃やしたい場合には、”有酸素運動”を意識しましょう。
「来週デートがあるから」「夏までにビキニを着れるようになりたい」そんな風に早く痩せたいからと言って、速足で上下運動や左右運動を行うと脂肪を落とすよりも筋力が発達してしまいます。そうなると体重は落ちず、筋力アップのせいで逆に増えることもあります。
脂肪を落としてしなやかな足を目標にするなら、息が上がらない程度のステッパー運動をリラックス状態で15分以上続けましょう。そうすると、時間はかかりますが脂肪燃焼につながり体重も減少していくでしょう。
ステッパーを置く場所
平らな場所に設置しましょう。斜めやぼこぼこしているような場所に置くと転倒の恐れがあります。また、必ず専用マットか保護マットを敷いてから使用しましょう。騒音対策にもなります。重量のあるタイプは、畳やフローリングに傷をつけてしまう可能性があります。
腰に負担がこない使い方
初日から連続してステッパー運動をすると、腰に負担がある場合があります。普段から猫背気味の方は特に要注意です。背筋を張って滑らかにステップを踏みましょう。初日は筋肉痛をうっすら感じたら、1週間程は毎日一定時間を繰り返し、慣れてきたら時間や負荷を増やしていきましょう。
ステッパーを使いこなしてダイエットや健康生活に役立てよう
ステッパーのあらゆる魅力をお伝えしました。ブロガーや芸能人はスポーツジムに通っていてかっこいいですね。スポーツジムに通う自分…イメージはとても素敵です。
でもステッパーなら、雨の日でも花粉が舞う時期でも、自宅で好きな時間にこつこつ続けられる便利な運動器具です。メタボ気味なお父さん、運動不足なおばあちゃんと一緒に使うのも楽しいかもしれませんよ。
赤ちゃんが昼寝している時間に運動不足を解消したい、育児中ママにもおすすめです。ぜひ今すぐ生活に取り入れて、家族みんなで健康だけでなく理想の体を手に入れましょう。
