振動マシンは、ダイエットや筋トレの目的で使うなど、激しい運動をせずに効果が期待できると幅広い世代の人たちから注目されています。この記事ではおすすめの商品と期待できる効果や使用する際の注意点について解説します。
振動マシン・ボディスポーツマシンとは
3D式マシン
振動マシンは、動きによりいくつかのタイプに分けられます。まず、上下左右まんべんない方向に立体的に振動するのが“3D式”と言います。様々な方向に振動して動くため運動量が増えることから、筋肉を強化したい方におすすめなのがこの3D式のマシンです。
立体的に身体を揺らすことができるため、血流が良くなる効果が期待でき、基礎代謝がアップします。継続的に使用することで、ダイエットに効果を発揮します。
シェイカー式マシン
シャイカー式のマシンは3Dと同じように上下左右に振動するタイプですが、3Dのようにまんべんなく動くのではなく上下・左右交互に振動します。
左右どちらかに揺れ、よりバランス感覚が必要になるので体幹を鍛えたい方や良い姿勢を維持したい方におすすめです。
バイブレーター式マシン
3D式やシェイカー式に比べると穏やかな動きなのが“バイブレーター式”の振動マシンです。この動きで有酸素運動ができるので、効率よくカロリーを消費したい方や体力維持を求める方におすすめです。
普段、運動の習慣がない方にはこのバイブレーター式が向いているでしょう。
振動マシン・ボディスポーツマシンの効果
有酸素運動と無酸素運動が同時にできる
脂肪を効率良く燃焼させるためには、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて両立させることが重要です。しかし、だいたいの人はその両方を行うのは難しいのが現状です。
その点、振動マシンを利用することで有酸素運動と無酸素運動とを同時に行うことができるのです。短時間で両方の運動が行えるのは、振動マシンの最大のメリットと言えるでしょう。
体幹が鍛えられる
1分間に200から600回ほども振動するマシンの上で、バランスを取りながら姿勢を保つことで、体幹が鍛えられます。体幹がしっかりすると、インナーマッスルが強くなり腰痛や肩こりの緩和や頭痛の改善にも役立ちます。
血流が良くなって冷え性などの改善
振動マシンで身体に振動を与えることは、血流を良くすることにつながります。血液の循環が良くなり、必要な栄養や酸素が身体の隅々まで運ぶことができるので、身体を健康にすることができます。
また、血液が身体の末端まで行き渡るようになるので、冷え性の改善やむくみ予防にも役立ちます。そして、血液循環が改善されることで、体内の老廃物が排出されやすくなるので肌荒れや疲れなどの改善が期待できます。
基礎代謝アップ
基礎代謝を上げるには有酸素運動が有効です。振動マシンはこの有酸素運動が行えるので、継続することで基礎代謝が上がってきます。
体質改善効果
振動マシンで身体を揺らすことで、体幹が鍛えられて基礎代謝が上がることで太りにくい身体になることが期待できます。振動マシンは体幹を鍛えることで、痩せやすい体質にするよう働きかけてくれるのです。
振動マシン・ボディスポーツマシンがおすすめの理由
短時間でトレーニング効果が得られる
振動マシンは1日あたり5分から15分程度で効果が得られます。このように短い時間で効率良い鍛え方をするのはかなり難しいことです。忙しい人には短時間で鍛えることができるのは嬉しいですよね。
ながら運動ができる
運動が好きではない方にとって、毎日運動を継続するのは難しいことです。続けないと効果が出ない運動は、ときに精神的に苦痛を伴うとさえ感じてしまうかもしれません。
しかし、振動マシンであれば台の上に乗るだけで効果が期待できるので、好きなテレビ番組を観ながら、または音楽を流しながら運動できます。
好きなことをしながらトレーニングできるので、運動が嫌いな人でも続けやすいメリットがあります。
天候に左右されない
ウォーキングやランニングは、雨や台風などで外に出ることができないときは中止せざるを得ません。また、スポーツジムで運動しようとすると、出かける準備をしてジムまでの行き帰りに時間が取られます。
振動マシンが自宅にあれば、天候に左右されることなく好きな時間にトレーニングができます。そして、家の中で行えるので外へ出るためのお化粧やお出かけ用の着替えも必要ありません。
振動マシン・ボディスポーツマシンの選び方
どこを鍛えたいかを考える
振動マシンには3D式・シェイカー式・バイブレーター式があります。3D式は全身の筋肉量を上げて血流を良くし、シェイカー敷きはバランス感覚を良くして体幹を鍛えます。そして、バイブレーター式は体力維持に働きます。
このように、マシンによって鍛え方が異なるので、どこを鍛えたいのか目的は何なのかによって振動マシンを選ぶことをおすすめします。
振動の回数
振動マシンは一般的に1分間で200回から400回程の振動回数があります。多いものでは1分間で600回も振動するので、効率よく鍛えたい方は振動の回数に注目して選ぶと良いですね。
プログラムされているモード
現在市販されている振動マシンのほとんどは、いくつかのプログラムモードが搭載されています。
足や腕などの特定の筋肉を鍛える動きや、ストレッチ効果がある動きなど、様々なプログラムが組み込まれているので、どのようなプログラムが搭載されているのか、チェックしてみると良いでしょう。
そのプログラムの数もマシンによって異なるため、気になる部分が効果的に鍛えられるか確認してみましょう。
扱いやすい大きさ・重さか
振動マシンを選ぶときは、大きさや重さによって選ぶようにすることも大切です。振動マシンの良さのなかには、“ながら運動”ができるところですが、リビングに置いてテレビを観ながらトレーニングをするとき、マシンがあまりにも大きいと邪魔になってしまいます。
部屋の隅に置いておいて使うときに移動しようとしても、重ければ移動させるのが大変で次第に使わなくなってしまうでしょう。
移動することを考えるなら、軽いものやキャスターが付いているものなど、移動させやすいものを選ぶのがポイントです。
音の大きさ
振動マシンは微細で高速な振動を繰り返すので、機械音がすることがあります。集合住宅で使用する場合や、子どもが寝てから使用する場合は音が気になりますよね。
ものによっては、静音性に重視したつくりになっているものや、防音マットが付いているものがあるので、音の対策も気にして選びましょう。
耐荷重性のチェック
振動マシンを選ぶときは、耐荷重性もチェックしておきましょう。マシンによって重量に違いがあるので、購入前に確認が必要です。
付属品の有無のチェック
本体の他に付属品はどのようなものがあるのかチェックしておきましょう。
腕や上半身を鍛えられるエクササイズバンドや、マシンに乗ったまま操作できるリモコン、床の傷を防いで音を抑制してくれるマットなどの付属品がありますので、購入前に確認しておきましょう。
価格のチェック
振動マシンの価格は1万円台のものから4万円台のものまであります。自分の予算と目的、付属品の有無などをよく確認して検討すると良いでしょう。
振動マシン・ボディスポーツマシンおすすめ人気ランキングTOP24
第24位【iDEEＲ LIFE】振動マシン フィットネスマシン 全身振動
また、磁石足ツボマットの上に足を乗せると足の裏を刺激することができ、磁石の作用で血行が良くなります。
エクササイズバンド付属なので、バンドを持って安定させることができます。初めて振動マシンを使う人はバランスが取れるので安心ですよ。
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第23位【エコボディ】振動マシン ポルト ウルトラウェーブ
『エコボディ』の振動マシンは、1分間に最大約600回の振動が筋肉に刺激を与えてくれます。マシンに立っているだけで、無理することなく有酸素運動ができます。
そして、振動するマシンの上に立っていることで筋肉が収縮して筋肉をトレーニングする効果が期待できるので、筋トレ運動効果も得られます。
マシン本体は、高品質な銅製モーターを採用し、低ノイズで耐久性が高い特徴があります。コンパクトサイズで、部屋に置いても圧迫感がないので邪魔になりません。
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第22位【Lonana】振動マシン フィットネスマシン シェイカー式 ダイエット マシン
振動の速度は99段階まで調整できるので、初めて使用するときは低振動から始めることができます。
マットは磁石足ツボマットになっているので、上に乗るだけで足の裏を刺激して磁石の力で全身のコリ改善と血行改善が期待できます。血行が良くなるので、肩こりや腰痛が楽になり老廃物の排出が促されるので、美肌効果も期待できますよ。
第21位【日テレ7公式】ダブルワンダーウェーブミニ
“ダブルワンダーウェーブミニ”は、サイズ約40×22×14㎝と非常にコンパクトな振動マシンです。10分間乗るだけで、振動と足指トレーニングで、筋肉への刺激と体幹を鍛えるW効果を期待できます。
振動モードは、筋力トレーニングの「HIGHモード」と、有酸素運動の「LOWモード」があり、30段階のレベルが選べますよ。
振動モードは5つのプログラムから、その日の調子や気分に合わせて選択可能。
体幹アップやバランス力の強化をサポートしてくれる足指トレーニングは、座った状態での使用でも効果があるので、運動が苦手な方や高齢者にもおすすめです。
ゴム脚は独自に開発された形状のゴムを採用しているため、振動が伝わるのを軽減してくれます。
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第20位【ラカル】全身振動マシン 3Dフィットネスマシン
1分間に最大約600回振動する『ラカル』の全身振動マシンです。振動レベルは99段階で、立っているだけでお腹や二の腕などの気になる部分の筋肉に刺激を与え、引き締め効果が期待できるマシンです。
3D式のマシンなので、上下左右まんべんなく動いてくれるので、全身運動になります。
移動するときに便利なローラーが付いているので、部屋の隅に置いておいて使うときにテレビの前に移動させることができます。
付属のエクササイズを使ったり、乗り方によって鍛えたい場所を絞ることができるので、1日10分の無理のない運動が可能です。
第19位【Ulalov】振動マシン
『Ulalov』の振動マシンは、音楽プレイヤーが内蔵されていて、Bluetoothを接続することで自分の好きな音楽を流しながらエクササイズできます。
1分間に900回振動し、180レベルの振動強度を調節可能。10分間姿勢を維持しながら乗ることで、全身の筋肉がほぐれて、ウエストや太もものシェイプアップを期待できます。
上下左右に立体的に動く3D式の振動マシンになっているので、バランス感覚が必要になり、必然的に運動が増えます。そのため、筋肉の強化やインナーマッスル強化を目指す方におすすめです。
テレビを見ながら、音楽を聴きながらの使用で理想のボディを目指せます。
さらに、底には吸盤型のゴム足がついていて、床への振動や衝撃が伝わりにくくなっています。マットを敷かなくても、音を気にせず使えるのも嬉しいポイント。
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第18位【富士メディック】ライフフィットトレーナー
ストレッチゴムが付いているので、上半身のトレーニングもできてスピードを変えることで、運動効果やトレーニング部位を変えることが可能です。
本体の厚さは約15cmなので、使用しないときはベッドやソファーの下に収納でき、下面にローラーが付いているので楽に移動できます。
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第17位【EASY CHANGE】振動マシン 2D
足を置くマットの模様が場所によって異なるので、乗る場所を意識して鍛えることが可能です。
マシンの両端が上下に動くシェイカー式でトレーニング効果が高いため、1日最大10分間乗っていることでダイエット効果が期待できます。本体にローラーがついているので、楽に移動することができます。
第16位【momoko】振動マシン フィットネス ダイエット 全身マッサージ
振動マシンに乗ることで、体幹が鍛えられて姿勢が良くなり骨盤の歪みの改善にも役立ちます。また、振動が全身の筋肉に働きかけてくれるので、短時間で筋肉を鍛えることができます。
そして、適度な振動は全身の血液循環を良くするので、老廃物の排出を促進し疲労回復やデトックス効果が期待できます。
Bluetoothで好きな音楽を聴きながらトレーニングでき、振動音は55db未満で静音性に優れています。安全性・安定性・耐久性に優れた振動マシンなので、初心者の人でも安心してトレーニングできますよ。
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第15位【アルインコ】2D 上下振動 フィットネスマシン
付属のエクササイズバンドを使用すれば、上半身を鍛えることができます。また、付属のリモコンをアームバンドで腕につけることができるので、速度を操作するときなどにかがむことなく行えます。
移動が楽なように、スーツケースのような伸縮性のハンドルとローラーがついていて、ソファーの下などに収納することができます。
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第14位【ビーティーエム(BTM)】ブルブル振動マシーン
機械の操作が苦手な人にもシンプルな大きめのボタンで操作しやすいようになっています。オートプログラムが4種類あり、振動速度は99段階あるので、自分のレベルに合わせて速度が選べます。
また、動いているときの音は静かなので、近所迷惑になる恐れがありません。付属のエクササイズバンドを使えば、様々な鍛え方ができるので、気になる部位によって乗り方や振動の速度、足を置くときの開き具合を変えてみましょう。
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第13位【MYTREX】MYTREX W FIT PRO
『MYTREX』の振動マシンは、振動とEMSを組み合わせていて、揺れるだけで本気のエクササイズが可能になります。
EMSで負荷をかけながら振動させるので、効率よく筋肉にアプローチでき、簡単な動きでも高いパフォーマンスを期待できます。
振動回数は1分間に720回で、99段階のパワーを選択可能。ウォーキングモードとフィットネスモード、バランスモードの3種類のモーションプログラムで、目的に合わせたエクササイズをサポートしてくれます。
さらに足を乗せる部分が徐々に温かくなる、10段階の温度調節ができる温熱モードが搭載されているので、寒い冬にも快適に使えます。
エクササイズバンドが付属されていたり、タイマー機能などが搭載されていたりと、こだわりが満載。より効率的に全身運動をしたい方に、おすすめの1台です。
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第12位【TOKAIZ】振動マシン シェイカー式 TV1-001s
『TOKAIZ』の振動マシンは、効果を実感しやすいとされているシェイカー式でインナーマッスルをしっかり刺激しながら全身運動ができます。
振動速度は1分間に最大800回で、連続使用時間は最大15分なので、隙間時間に手軽にエクササイズすることが可能。
付属のゴムバンドを使えば、上半身の運動を同時にできるのも嬉しいポイントです。
中央は優しく、外側は激しくと、乗る位置によって体への負荷が変わるため、その日の体調や気分に合わせてレベルを変えられます。自分にとってぴったりの運動方法が選べるので、年齢に問わず使えるのも魅力。
底には吸盤で床に固定できるので、運動音を気にすることなく使用可能。本体は9.3㎏と軽量なので、女性でも扱いやすくなっています。
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第11位【EASY CHANGE】ぶるぶる振動マシン 3D振動 強力 Wモーター
振動のレベルは20段階で、運動プログラムは5種類あるため、自分の体力やその日の体調に合わせて振動の強度を選ぶことができます。
カラーは、ゴールドやピンク、ホワイト、オレンジ、グリーンの5種類で部屋のインテリアに合わせて選べます。
第10位【ポルト】ウルトラウェーブ
見やすいフロントパネルと操作しやすいリモコンで、トレーニング中にも色々な動きを体験できます。1日10分乗っているだけで様々な効果が得られる振動マシンです。
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第9位【マッスルプロジェクト】シェイプボードぶるぶる
音が静かなので、集合住宅でも使用することができ、テレビの音やお子さんのお昼寝を妨げることがありません。
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第8位【RAJA】RAJA 3D FIT SLIMMER
15種類の自動運転モード搭載で、自動で振動モードが切り替わるため、体力アップやダイエットなどの目的によって使い分けて鍛えることができます。
振動速度は99段階と細かい調整ができ、振動は1分間に1,080回の高速振動なので、乗っているだけで様々な筋肉に刺激します。
床の傷や騒音から守ってくれる騒音防止マットと、エクササイズバンド付属で運動時の音を抑えてバンドで上半身を鍛えてくれます。使用しないときには付属の保護カバーをかぶせてマシンを埃から守れます。
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第7位【HUIMELI】3D エクサウェーブ 上下左右振動
従来のマシンよりもコンパクトになったにもかかわらず、性能はアップしています。本体はおしゃれでスタイリッシュなデザインなので、お部屋に置いていても馴染みます。
第6位【AORTD】ブルブル振動マシン 3D振動 振動調節99段階
『AORTD』の振動マシンは、日本人の体格に合わせて改良され、最先端の振動技術を採用し、波乗りみたいなシェイプができます。振動速度は1分間に960回で、上下と微振動が同時に行われるため、筋トレと全身運動、バランス運動が同時にできますよ。
さらに5種類の振動速度が自動で切り替わるオートモードと、99段階のスピード調整をすることが可能です。
一般的な振動マシンは60㎝幅なことが多いのですが、こちらは53㎝と薄いため、使わない時に収納しやすいのも嬉しいポイント。
1回5分乗るだけで、ランニング60分間、スイミング40分間、ヨガ35分間したのと同じ運動量相当が得られます。楽なのに本格的なトレーニングがこれ1台で可能です。
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第5位【Ms.RAJA】RAJA FITSLIMMER
下半身を中心に振動が身体に伝わるので、姿勢をキープすることで体幹が鍛えられて代謝アップにも繋がります。マシンへの乗り方を変えればポイント別に鍛えることができるので、気になる部分を引き締めたい方におすすめです。
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第4位【RIORES】ボディシェイカープロ
自分のトレーニング目的によって、脂肪を大きく上下に揺らし燃焼させる上下運動・微細な揺れで筋肉の細部にまで振動を伝えるマイクロ振動・筋肉と脂肪の両方に振動を伝えるダブル振動の3種類の揺れが選べます。
付属のゴムバンドで上半身を一緒に鍛えることができ、専用マットで床の傷から守り、音を吸収してくれます。家事や仕事を終えてから夜にエクササイズしたい方におすすめです。カラーはブラックとシャンパンゴールドの2種類で、お好みで選べますよ。
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第3位【アルインコ】3D振動 マシン バランスウェーブ
付属のエクササイズバンドで上半身を鍛えることができ、乗り方を変えることで様々な部位が鍛えられます。専用のマットで振動による音を吸収してくれるので、子どもが昼寝をしている間や夜も気にせず使用できます。
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第2位【ボディスカルプチャー】振動マシン パワーウェーブミニ
振動は10秒に150回で、従来品より150％もアップしています。1台で様々なところを鍛えることができ、体幹を鍛えて美しい姿勢を手に入れることができますよ。
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第1位【ドリームファクトリー】Dr.Air 3DスーパーブレードS
細かい振動が全身を震わせて、様々な筋肉や脂肪にアプローチします。付属のエクササイズバンドを使用したトレーニングや、マシンの上に立ったり座ったりして鍛えられますよ。
音楽データやUSBメモリで音楽を再生でき、音楽同期ボタンで音楽のリズムに合わせて揺れが変化するので、楽しく鍛えることが可能です。
タイマーは5分から30分まで設定でき、振動のスピードは30段階あるので体調に合わせて選ぶことができます。好きな音楽を聴きながら鍛えれば、楽しくエクササイズができますよね。
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振動マシン・ボディスポーツマシンを使うときの注意点
振動マシン・ボディスポーツマシンを控えたほうがいい場合がある
ペースメーカーを使用している人
振動マシンは、心臓疾患の持病がある方は使用しないほうが良いでしょう。また、ペースメーカーを使用している方は振動マシンの利用は避けてください。
骨粗しょう症の方
骨粗鬆症の疑いがある方、骨粗鬆症と診断されている方は使用する前に医師に相談してください。
妊娠中の方
妊娠の可能性がある方、妊娠中の方は振動マシンの利用は控えたほうが良いでしょう。妊娠中に鍛えたい場合は、他の方法を検討することをおすすめします。
使用時間を守る
振動マシンの説明書には、使用する時間について最長どのくらいまでかが記載されています。振動マシンは全身を（乗り方によっては特定の場所を）揺らします。
説明書に記載されている時間よりも長く乗っていると、乗り物酔いのような症状を引き起こすことがあり、頭痛や吐き気をもよおす恐れがあります。ひどいときは、脳が揺られてしまうこともあるので、使用時間を厳守してください。
基本姿勢を覚えて守る
振動マシンは、鍛えたい場所によって様々な姿勢で乗ることができます。目的によって基本姿勢が異なるので、基本の姿勢を覚えてキープすることでしっかり鍛えられます。
継続して行う
振動マシンは決められた時間内であれば、毎日、または1日おきに使用することをおすすめします。効果を得るには、一定期間継続することが大切ですよ。
振動マシン・ボディスポーツマシンを毎日の習慣にしてみませんか？
振動マシンは使用時間を守れば、毎日使用しても安全です。振動マシンのメリットは、“ながら運動”ができるところなので、ぜひ好きなテレビ番組でも観ながら継続して浸かってください。
毎日の生活のリズムの中に振動マシンに乗る時間を組み込めば、習慣になるので続けられるのではないでしょうか？
